co jeśc

Dzięki za odpowiedz :-) Czyli zmieniam kolejność w FBW: WTOREK FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 [...]

Niestety w poniedziałek i wtorek mam WF na którym naszczescie zawiele nie robimy. Ale staram sie maxymalnie to olewac. 2x w tygodniu trenuje Krav Mage w środe i w piątek. Rozgrzewka około 15-20 minut powoduje ze mam mokre ubranie potem jest juz nie tak intensywnie ale tez mecząco. Nie mam jakiejś diety ale staram sie jesc co 2h w miare zdrowe i [...]

Mozesz tak zrobic :-)) Soquł nie pisz głupot proszę Cię. Piszesz jakieś stare mity. Na masę czy redukcje to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. [...]

dogadaj się z rodzicami, nie musisz co dzień mięsa jeśc

Ale nikt Ci nie kazał jeść 1kg rozynek zastanów się nad tym co piszesz. Możesz kupować raz w tygodniu i wszytsko planujesz wcześniej i robisz zakupy. pozdr

Jeszcze pare rzeczy na koniec: 1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania aminokwasów. 2. Gdzieś wyczytałem, że nie trzeba kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą? 3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść [...]

Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm. W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w [...]

obciazenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie [...]

to co podałeś to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT [...]

NO będę zamawiał niedługo ławkę tego typu; http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1654875619.html powinna starczyć na jakiś czas :) co do suplementów myślę żeby zakupić niedługo Gainera 747 no diety nie będę rozpisywał, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Co do tego ile tego jest ... no jest różnie. Najczęściej [...]

1. jesli chodzi o budowe miesni - polecam trening silowy HST wiecj w tym dziale 2. tez mi problem kazdy by taki chcial miec ok do rzeczy !! nie ma sily musisz jesc wiecje niz obecnie i to traktowac jako regule, nie dzis zjem tyle a jutro tyle bo np ni mam apetytu ustal sobie (dla ulatwienia) taki przykladowy dzien z tego co lubisz podaj go tutaj [...]

Nom to może po treningu dać twaróg i jakiegoś Tigerka ? A co moge o 10;00 jeść/pić tak na szybko w szkole?

LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]

Ok, jeszcze mam pytanie, bo TomQ-MAG napisał "jak dla ciebie 1,5 do 2g max bialka ". Nie do końca zrozumialem, chyba nie chodzi o dzienne spożycie? :D Żadnego zewnętrznego nie zamierzam brać, tylko mogę np. jeść więcej nabiału a przy mojej ilości jedzenia to może być spora różnica. 1l mleka z tego co jest napisane na kartonie ma 32g białka, a ja [...]

Jaki jest ogólnie cel treningów i o co chodzi z tym pytaniem z tematu: "czemu muszę tyle jeść"?

znowu nie masz racji mietki... hmb sie produkuje dla tych co juz maja je wyproobowane bo rzesza tych co dopiero pierwszy raz beda jesc hmb sa tak male ze nie oplacalaby sie produkcja... ....aha..nie pisalem o Tobie

Witam. Chciałbym się podzielić moją opinią co do SCORCH. Brałem SCORCH przez cały miesiąc pierwszy tydzien rano po przebudzeniu 2 tabletki i o godz 15 2 tabletki. Do tego dieta. 0 słodyczy i 0 pieczywa, 0 ziemniakow itd. ograniczylem sie do jogurtow i do malych dawek jedzenia (np na obiad doslownie garstke jadlem ale nic co zawiera duzo tluszczu, [...]

Jak narazie nic nie ustaliłem. Kolejny lekarz który to "olał", stwierdził zapalenie korzonków, dał ketonal w żelu i ibuprofen. Mam smarować przez dwa tygodnie i przez trzy dni jeść ibuprofen. Dostałem też witaminę B na receptę. Smaruję już kilka dni i nadal odczuwam ból. Co do wystającej kości to powiedział mi że kość krzyżowa czasem tak może [...]

blok - czyli zblokawanie wytwarzania własnej produkcji testosteronu -- i dlatego chłopaki się smieją że zlapałeś bloka po clomie niskie libido itp..... to są efekty zaprzestania produkcji testo endo nie kombinuj z lekami ktorych opis przeczytałeś w necie tylko zrób badania na poziom hormonów ( testosteron, estradilo, lh, fsh, prolaktyna i co tam [...]

W sobotę trenować nie mogę Może przeniosę wtorek na poniedziałek ale po siłowni na Judo to chyba nie jest dobry pomyśl 1.-Jesli nie 1 godz. przed treningiem to kiedy berze się odżywki?? 2.-A co do barków to chyba trzeba zrobić wyciskanie z tylu (z za głowy) i z przodu 3.- Co do diety to czy 3 posiłki dziennie + odżywka nie wystarczą?? 4.- Na nogi [...]